Nutrição, preparação física e treino da sua modalidade planejados juntos

Nós montamos e acompanhamos o seu planejamento inteiro, do treino da semana à alimentação que sustenta a sua evolução, com ajuste mensal e app próprio para acompanhar tudo.

Sem compromisso, para entender a sua rotina antes de indicar qualquer plano.

Ajustes nos planos a cada 30 dias
Integração como método principal
App próprio incluído em todos os planos
O que trava a sua evolução

Você segue planos certos que não conversam entre si

O treinador aumenta o volume sem saber quanto você come. A nutricionista calcula o consumo sem enxergar a sua semana de treino. E o seu objetivo não entra na conta de nenhum dos dois.

O resultado aparece no corpo: fadiga que não passa, desempenho estagnado, lesão que volta e a sensação de fazer tudo certo sem sair do lugar.

Aqui, as três áreas são pensadas no mesmo raciocínio técnico, com o seu objetivo ditando o ritmo.

Como funciona

A falta de planejamento integrado é a real trava da evolução

O treinador aumenta o volume sem saber quanto você come, a nutricionista calcula o consumo sem enxergar a sua semana de treino e o seu objetivo não entra na conta de nenhum dos dois de maneira estratégica. Quem contrata profissionais separados recebe planos corretos que raramente conversam.

Na Pódio Certo, as três áreas são planejadas de maneira integrada, o que permite calcular alimentação e carga de treino no mesmo raciocínio técnico, com o seu objetivo definindo o ritmo das duas.

Plano alimentar

Calculado a partir do volume de treino que você cumpre de verdade, com estratégia individualizada de intra-treino para os treinos longos e para os dias de maior exigência.

Preparação física

Treinos direcionados para melhorar o desempenho na sua modalidade e reduzir o risco de lesões.

Treino da modalidade

Prescrição de planilha de triathlon, corrida, mountain bike, ciclismo de estrada e outras modalidades.

Periodização

As três áreas organizadas a partir do seu objetivo e do seu calendário, com revisão a cada 30 dias.

App Pódio Certo

A estratégia completa que elaboramos para você fica disponível no app, com a sua evolução acompanhada por profissionais de verdade

Cada treino prescrito, a orientação alimentar do ciclo e o calendário até o seu objetivo ficam reunidos no seu celular, com revisão feita por nós a cada 30 dias.

  • Treino da semana no celular, com vídeo de execução de cada exercício
  • Registro de carga, sensação e feedback direto na ficha
  • Histórico completo de evolução e frequência
  • Calendário do seu ciclo e dos seus objetivos visível para você
  • Plano alimentar e orientações do ciclo no mesmo lugar
09:41●●●
A
Boa tarde,Ana
ConvidarSair
Semana nova, placar zerado. O 1º treino te põe no topo do ranking!
TREINO DE HOJE 🔥 12

Ficha A

8 exercícios · Ref. Corrida 10 km

Bora treinar!

Sua semana3 dias treinados
D
✓S
✓T
✓Q
Q
S
S

12 dias seguidos · melhor sequência: 21

Seu treinoCiclo 2 · semana 7
1Agachamento livre3 x 12 · 40 kg
2Terra romeno3 x 10 · 50 kg
3Afundo alternado3 x 12 · 2x12 kg
4Panturrilha em pé3 x 15 · peso do corpo
1Prancha3 x 45 s
2Ponte de glúteo3 x 15
3Mobilidade de quadril2 x 10
Pódio Certo · demonstração
Ficha A1 de 12 séries  ·  00:00
PRINCIPAL
Agachamento livre⏱ 00:00
3 x 12 · descanso 60 s
vídeo de execução
reps
12
carga
40 kg
SUGESTÃO INTELIGENTE

Como foi a última série?

DESCANSO00:60
💧 Aproveita o descanso para beber água.
Uhuuul!

Treino Concluído

Missão da semana+120 XP
🔥 13 dias seguidos de treino!
4exercícios
12séries
24min de treino
1Rafael M.💪 5
2Juliana P.💪 4
3Você💪 3
4Carla T.💪 3
5Diego S.💪 2
🥗Plano alimentarCiclo 2 · atualizado há 6 dias
📋Planilha de corridaSemanas 5 a 8
📄Orientações do cicloPDF · 2 páginas

Demonstração navegável. Toque nas telas para explorar.

Veja os resultados de quem nós acompanhamos

Atletas reais, provas reais, o antes e o depois de cada um.

Ver as trajetórias

Quer saber qual caminho faz sentido para você?

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Marina e Gilberto Amancio, do Pódio Certo
Quem assina o seu planejamento

Nós competimos nas mesmas modalidades que orientamos

Marina Amancio é nutricionista e personal trainer. Gilberto Amancio atua em gestão, estratégia e psicologia do esporte. Os dois treinam e competem há mais de vinte anos em corrida, Trail Run, MTB, corrida de aventura e lutas.

Cada orientação passa por rigor científico validado na prática, por quem vive o esporte em nível de prova. Aqui, identificamos o que funciona só no papel e o que funciona na alta demanda.

  • Marina · nutricionista e personal trainer
  • Gilberto · faixa preta de karatê, atleta de MTB e corrida de aventura
  • Modalidades atendidas · triathlon, corrida de rua, Trail Run, mountain bike, ciclismo de estrada, corrida de aventura, lutas e musculação
Conhecer a história da dupla →
Planos de consultoria

Planos e preços

Escolha o nível pela profundidade do acompanhamento que você quer, e o compromisso pelo prazo que faz sentido para o seu momento. O objetivo pode ser voltar a treinar com orientação, melhorar a composição corporal ou disputar provas.

Prazo do plano

Largada

Para resolver uma área específica com orientação profissional.

R$ 119 /mês
por mês, plano anual
12x · total R$ 1.428
  • Escolha uma opção entre plano alimentar, preparação física ou treino da sua modalidade específica
  • App Pódio Certo com biblioteca de execução
  • Ajuste a cada 30 dias por formulário
  • Suporte por email
Assinar agora Começar pelo diagnóstico

Pódio

Para quem quer uma estratégia esportiva planejada de maneira integrada com videochamadas mensais ao vivo.

R$ 350 /mês
por mês, plano anual
12x · total R$ 4.200
  • Tudo do Rendimento
  • Encontro individual por videochamada todo mês
  • Análise dos resultados do ciclo encerrado
  • Definição do próximo ciclo feita com você
  • WhatsApp direto com a Marina
Assinar agora Começar pelo diagnóstico
Comparar todos os formatos em detalhe →
Acompanhamento individual

Elite

Um acompanhamento mais profundo, para quem quer a estratégia esportiva planejada de maneira integrada e pretende ir além, trabalhando também estratégias mentais para o esporte, qualidade do sono e saúde intestinal. Dez semanas de acompanhamento intensivo com encontro semanal para destravar o que está limitando a evolução, e depois manutenção mensal.

AlimentaçãoTreinoSonoIntestinoSaúde mentalPeriodização

Cada eixo é lido pela lente de desempenho, recuperação e prevenção de lesão.

R$ 500 /mês no anual
  • Encontro semanal por videochamada nas 10 primeiras semanas
  • Encontros mensais por videochamada após as 10 semanas
  • WhatsApp direto com a Marina
  • Vagas limitadas pela agenda de atendimento
Conversar sobre o Elite
Dúvidas frequentes

Antes de começar

Preciso ser atleta de competição?

Não. Atendemos desde quem está voltando a treinar ou quer melhorar a composição corporal até quem disputa provas. O plano é montado a partir do seu objetivo, seja ele qual for.

Como funciona o diagnóstico gratuito?

São nove perguntas rápidas sobre a sua rotina, o seu objetivo e o seu treino. No final você vê na hora o seu perfil e a nota de cada pilar, e a equipe responde pelo WhatsApp em até um dia útil com o caminho que faz sentido para você. Sem compromisso de contratar.

O acompanhamento é online?

Sim. Tudo fica no app Pódio Certo, com suporte pelos canais do seu plano e videochamadas nos planos Pódio e Elite. Você pode ser atendido de qualquer cidade.

Já tenho treinador. Posso contratar só uma parte?

Pode. O plano Largada cobre uma área à sua escolha: plano alimentar, preparação física ou treino da modalidade. Mas o maior ganho vem quando as três áreas são planejadas juntas.

Quais modalidades vocês atendem?

Triathlon, corrida de rua, Trail Run, mountain bike, ciclismo de estrada, corrida de aventura, lutas e musculação.

Com que frequência o plano é ajustado?

A cada 30 dias, com base no que você registrou no app: treinos cumpridos, cargas, sensações e resultados.

Diagnóstico gratuito

Conte como você treina hoje. A gente mostra o caminho até o seu objetivo.

Nove perguntas rápidas e sem compromisso, lidas por quem planeja e compete nas mesmas modalidades que você.

Fazer meu diagnóstico gratuito
  1. Você respondeRotina, objetivo e treino, em poucos minutos.
  2. Você vê o resultado na horaO seu perfil, a nota de cada pilar e 3 ações para começar esta semana.
  3. A gente conversaA equipe lê o seu diagnóstico e responde pelo WhatsApp em até um dia útil, com o plano que faz sentido para o seu momento.
Johny, assistente virtual
Falar com a equipe no WhatsApp