Plano Elite
Você treina como atleta
Mas o seu corpo está sendo
tratado como amador
Treino não é o problema. O problema é que o corpo que recebe toda essa carga não está sendo preparado para responder a ela. Sono, intestino, saúde mental, alimentação e treino precisam funcionar em conjunto, e provavelmente nunca funcionaram assim para você
Quero entender como funciona
Conversa inicial gratuita · 20 a 30 min · 100% online
O que ninguém te contou
Atleta que trava raramente treina pouco
Existe um sistema inteiro que sustenta o rendimento físico e esse sistema, na maioria dos atletas amadores, está funcionando pela metade. Você compensa com mais volume, mais intensidade, mais disciplina, e o corpo continua não entregando o que deveria. A falta de suporte ao esforço que você já faz é o que trava
Os cinco eixos que sustentam o rendimento de um atleta
Sono e recuperação
O sono de um atleta é parte do treino, onde acontece a reposição de glicogênio, a síntese proteica e a regulação hormonal. Sem sono reparador, o próximo treino começa em déficit antes mesmo de você se levantar
Intestino e absorção
Você pode comer exatamente o que precisa e absorver uma fração disso com o intestino inflamado. Desinflamar é garantir que a nutrição que você já faz chegue de fato onde precisa chegar
Saúde mental e psicologia do esporte
Gestão de pressão em prova, tolerância ao desconforto, controle de ansiedade pré-competição. São ativos de performance tão importantes quanto qualquer marca física, e podem ser desenvolvidos com método
Alimentação flexível, não fixa
Você aprende a reconhecer em tempo real o que o corpo precisa, quanto precisa e quando precisa, de acordo com o volume e a intensidade do treino daquele dia. Sem plano fixo que não cabe na vida real de quem trabalha e treina ao mesmo tempo
Treino e nutrição planejados juntos
Treino e nutrição planejados para os mesmos esportes, na mesma semana, por quem pratica essas modalidades em nível de prova e tem formação registrada em ambas as áreas. A carga de treino e o suporte nutricional são ajustados um em função do outro, semana a semana
Quando os cinco eixos funcionam juntos, o corpo para de travar e começa a responder na proporção do esforço que você já coloca
Você se reconhece aqui?
Sinais de que algo além do treino
precisa ser ajustado
Rendimento
Suas métricas deixaram de evoluir
Você mantém a consistência, treina com seriedade, mas os números pararam. Não é platô, é o corpo sinalizando que algo no sistema não está funcionando
Recuperação
Você acorda cansado mesmo depois de dormir
O sono existe, mas não recupera. Você levanta pronto para treinar e o corpo carrega um peso que não passa. Isso não é falta de condicionamento
Lesões
A mesma lesão volta com frequência
Você trata, descansa, volta a treinar e ela aparece de novo. Lesões repetidas no mesmo segmento raramente são azar, são aviso de que a causa não foi tratada
Prova
O treino vai bem mas a prova desanda
Na rotina tudo funciona. Na prova, a estratégia falha, a gestão emocional falha, o corpo não responde. O preparo estava incompleto sem que você percebesse
Por que é diferente
O que esse programa entrega que
o acompanhamento convencional não entrega
O que você provavelmente já tentou
✕Nutricionista que não entende na prática o esporte que você pratica
✕Plano alimentar que não considera a sua carga de treinamento real
✕Personal que montou treino sem considerar as outras modalidades que você faz na mesma semana
✕Suplementação copiada de atleta de modalidade diferente
✕Meses de acompanhamento sem entender por que cada escolha estava sendo feita
O que esse programa entrega
✓Orientação de quem pratica as mesmas modalidades que você em nível de prova
✓Treino e nutrição planejados juntos, considerando todas as modalidades que você pratica e o seu dia a dia real
✓Alimentação flexível que se adapta ao volume e à intensidade do treino de cada dia
✓Regulação dos cinco eixos ao mesmo tempo, porque é assim que o corpo funciona
✓Autonomia real ao final: você sai sabendo cuidar do próprio corpo sem depender de acompanhamento contínuo
Como funciona
Doze meses em duas fases,
uma mudança que não volta atrás
01
Conversa inicial gratuita, 20 a 30 minutos
Antes de qualquer compromisso, Marina faz uma conversa de alinhamento para entender o seu caso, as suas modalidades, os seus objetivos e as suas dificuldades reais. Só depois avalia se o programa faz sentido para você. Se não fizer, diz sem rodeios
02
Sessões individuais ao vivo, uma hora cada
Dez semanas de sessões semanais para regular sono, intestino, alimentação e rotina de treino. Depois, uma sessão por mês ao longo dos nove meses seguintes, para o ajuste fino de rendimento. Sempre 100% online com Marina, com atenção individual completa, sem material genérico e sem gravação para assistir depois
03
Programa com início, meio e fim definidos
O objetivo é que ao final dos doze meses você não precise voltar, porque aprendeu a ler o próprio corpo e a tomar decisões de treino, alimentação e recuperação com autonomia
04
Autonomia como resultado principal
Ao final, você sabe o que o seu corpo precisa em tempo real, como ajustar a alimentação numa semana de maior carga, como identificar sinais de overtraining antes de lesionar e como gerir energia e emoção em dia de prova. Esse conhecimento não some quando o programa termina
Marina Amancio
Marina Amancio
Nutricionista esportiva · Personal trainer · Atleta
Formada em Nutrição e Educação Física pela UFMG, com pesquisa na Fiocruz e no Hospital das Clínicas. Autora de artigos científicos publicados em revista internacional e de livro publicado no Brasil. Atende atletas de todos os níveis, do iniciante ao olímpico, com metodologia validada ao longo de mais de seis anos e 100% de aprovação. Pratica corrida de aventura, corrida de rua, jiu-jitsu e musculação em nível de prova há mais de 17 anos. A orientação que entrega vem de quem vive o esporte todos os dias, com a profundidade de quem também o estuda
Vagas limitadas · Atendimento individual
Pronto para o seu corpo começar a responder na proporção do que você já treina?
A primeira conversa é gratuita, dura de 20 a 30 minutos e não cria nenhum compromisso. Marina vai ouvir o seu caso e te dizer com honestidade se esse programa faz sentido para você
Quero a conversa inicial gratuita
Conversa inicial gratuita · 20 a 30 min · online